É posible perder peso rapidamente e sen prexudicar a saúde? Como logralo e escoller a mellor dieta para ti? Cales son as contraindicacións? Descubramos todas as sutilezas deste difícil asunto.
Os tempos de artistas famosos e belezas hinchadas pasaron ao esquecemento, e foron substituídos pola era das pasarelas e das mulleres fracas e fráxiles. A delgadez ou lixeira delgadez considérase agora quizais o principal sinal da beleza feminina.
As nenas naturalmente delgadas se alegran e se deleitan coas súas viandas favoritas, mentres que a gran maioría do sexo xusto conta coidadosamente as calorías, pasan longas horas no ximnasio e evitan as tendas de pastelería e doces na décima estrada. O estilo de vida e a nutrición adecuados son, por suposto, bos.
As súas vantaxes son que o peso desaparece dunha vez por todas. A desvantaxe deste réxime é que ten que esperar moito tempo para obter resultados notables, e esa dieta está deseñada para toda a vida.
Que debes facer se a reunión máis importante da túa vida está a piques de ter lugar e o teu vestido favorito non quere abrocharse de ningún xeito? Nestes casos, axudan as dietas rápidas, famosas pola súa eficacia e resultados inmediatos. Lea máis sobre estas dietas neste artigo.
As principais regras para perder peso
Independentemente da dieta que elixas, hai un conxunto de regras que debes seguir con calquera estilo de vida e dieta.
- Evite a comida lixo. Si, isto é moi, moi importante, porque a comida lixo non só contribúe ao aumento de peso, senón que tamén pode provocar graves trastornos do corazón, do estómago ou mesmo do cerebro, empeorar o estado da pel, do cabelo e das uñas, acelerar o envellecemento do o corpo e reducir significativamente a produtividade. Estes alimentos inclúen doces pouco saudables, produtos horneados de fariña extra, refrescos azucrados, salsas compradas na tenda e alimentos prácticos, alimentos graxos, salgados e fritos con aceite.
- Deter ou reducir o abuso de alcohol e cigarros. Fumar e beber alcohol poden causar un gran número de enfermidades diferentes, perturbar o sono, facerche sentir peor, contribuír ao aumento de peso e interferir co funcionamento normal de sistemas como nervioso, respiratorio e cardiovascular.
- Antes de comezar calquera dieta, consulte cun especialista, polo menos cun terapeuta, e aínda mellor, cun nutricionista experimentado. Se algún tipo de dieta axudou ao teu amigo a perder 15 quilogramos, isto non significa que non terás problemas de ril ou estómago, porque podes escoller a dieta adecuada para ti só tendo en conta varios factores individuais, como a idade, o obxectivo. de perda de peso, estado de saúde e outros. Lembra que só tes unha saúde e que non tes que arriscar por nada.
- Se durante unha dieta estrita notas algúns sinais de alerta, recoméndase volver gradualmente á túa dieta habitual. Os sinais do corpo poden ser un trastorno xeral do benestar, deterioración da pel, perda de cabelo, fatiga, dores de cabeza, irregularidades menstruais, etc. Quizais esta dieta non che conveña e deberías probar sorte con outra.
- Recoméndase combinar dietas con actividade física, incluso mínima. Unha hora de paseo polo parque ao aire libre terá un efecto positivo na túa saúde: mellorará o teu benestar, estado de ánimo e calidade do sono.
As dietas express máis populares
As dietas máis populares e eficaces para a perda de peso rápida veñen ao rescate nas situacións nas que precisas desfacerte con urxencia duns quilos de máis. As nenas deben entender que os quilogramos perdidos rapidamente coa axuda desta dieta volverán pronto e probablemente.
Ademais, a dieta exprés chámase así non só polo resultado rápido, senón tamén polo feito de que o período de dieta, por regra xeral, non é superior a unha semana, no caso máis extremo, podes sentarte nesa. unha dieta durante dúas semanas, pero non máis. O feito é que tales dietas son moi estritas, polo tanto, xunto coa falta de calorías, o corpo tamén recibe unha importante deficiencia de oligoelementos, vitaminas e graxas vitais para a función cerebral.
Pensa se necesitas delgadez, que se completa coa caída do cabelo, a pel fea e a fatiga constante? Por suposto que non.
É por iso que as seguintes dietas están deseñadas para un máximo de dúas semanas.
Na rápida perda de peso, as monodietas converteranse nos teus asistentes fiables, cuxa esencia é que só podes comer un tipo de produto, por exemplo, trigo sarraceno, kéfir ou un determinado tipo de froita ou verdura.
Escolle o produto que che guste. A monodieta é un calvario bastante duro que se fará moito máis difícil se tes que atragantar con alimentos que non soportas.
Dieta Hollywood
Ao mesmo tempo, esta dieta rescatou moitas belezas famosas, por exemplo, Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. A versión orixinal da dieta incluía alimentos como ostras, camaróns, mangas e ananás.
Por suposto, para as estrelas do mundo gastar centos de dólares en comestibles todos os días é unha práctica normal, pero as nenas máis modestas terán que usar unha dieta lixeiramente modificada.
É imposible: azucre e sal en calquera forma e en calquera produto, alcohol, fritos e graxos.
Podes: alimentos ricos en proteínas: carne dietética, marisco, ovos, froitas e verduras baixas en calorías, auga pura en grandes cantidades.
Restricións: cómpre seguir unha dieta deste tipo durante non máis de dúas semanas e non máis de catro veces ao ano.
Desvantaxes: falta de vitaminas e enerxía, cambios de humor, malestar.
Vantaxes: resultados rápidos e impresionantes, leva ata 10 quilogramos en dúas semanas.
menú de mostra
Cea:
- tomate, ovo de galiña, té;
- codorniz ou ovos de galiña, cítricos (excepto mandarinas), café negro;
- ensalada lixeira de vexetais, té de herbas, ovo cocido;
- 2 ovos de codorniz, ensalada de froitas;
- peito de polo cocido, cítricos, ensalada de pepino, herbas e repolo.
Cea:
- carne de tenreira, pepino ou mazá cocida, cocida ou ao vapor baixa en graxa, té verde;
- peixe cocido ou cocido con limón, verduras e ensalada de repolo, té de herbas;
- ensalada de froitas baixa en calorías, ovo;
Estas opcións pódense combinar como queiras e incluso trocar, pero a dieta aínda é complicada.
Dieta de kefir
Esta é unha das monodietas máis populares, cuxa esencia é clara e obvia. Antes de seguir unha dieta de kefir, debes consultar cun especialista sobre as contraindicacións e as posibles consecuencias. Esta dieta existe en dúas versións. O primeiro inclúe só kefir e nada máis, o segundo é máis aforro, permíteche comer alimentos baixos en calorías que che darán forza e che proporcionarán un conxunto mínimo de vitaminas.
É imposible: graxo, frito, picante, salgado, doce, té negro e café.
Necesitas: kefir 1% de graxa, froitas (excluíndo uvas e plátanos), carne de polo cocida, patacas ao forno.
Restricións: a dieta está deseñada para só 7 días.
Desvantaxes: menú escaso, falta de nutrientes e oligoelementos.
Vantaxes: se segue a dieta de kefir, leva 7 quilogramos por semana.
menú de mostra
A dieta diaria inclúe 1, 5 litros de kefir cun 1% de graxa e 400 gramos de calquera alimento permitido pola dieta, por exemplo, carne cocida. Só se debe consumir un tipo de alimento adicional ao día, é dicir, se comeu carne hoxe, entón podes comer froitas só mañá.
dieta de repolo
Outra dieta coñecida e eficaz a base de repolo. É moito máis diversa que a dieta do kefir, polo que é moito máis fácil seguila, pero o teu menú repetirase todos os días. Ademais, o repolo contén unha gran cantidade de fibra e varias vitaminas, e esta é unha vantaxe indiscutible da dieta do repolo.
É imposible: graxo, frito, doce, fariña, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidade: verduras e froitas frescas, carne cocida ou ao vapor, peixe de mar, polo, ovos de pato ou codorniz, kefir.
Restricións: a duración da dieta de repolo é de 7 a 10 días.
Desvantaxes: a falta de hidratos de carbono pode causar fatiga e mala saúde.
Vantaxes: como resultado da dieta, pode desaparecer ata 10 quilogramos de exceso de peso.
Menú de mostra:
- Almorzo: té verde ou café sen azucre;
- Xantar: ensalada de repolo con pepinos, cenorias, tomates ou herbas, aderezada con aceite de oliva, 200 gramos de carne cocida ou peixe;
- Cea: ensalada de col, codorniz ou ovo de galiña pequeno;
- 2 horas antes de durmir: un vaso de kefir 0% ou 1% de graxa.
As dietas máis eficaces para adelgazar
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é moi beneficiosa para o corpo, axuda ao tracto gastrointestinal e elimina as toxinas do corpo. Ademais, o trigo sarraceno é rico en fibra e ferro, polo que o risco de anemia con tal dieta redúcese a cero.
É imposible: graxo, fariñoso, doce, picante, graxo, salgado.
Necesitas: mingau de trigo sarraceno, té, limón, mel, kefir baixo en graxa.
Restricións: a dieta de trigo sarraceno non debe durar máis dunha semana e non debe repetirse máis de 2 veces ao ano.
Desvantaxes: a falta de proteínas e graxas na dieta pode afectar negativamente á saúde.
Vantaxes: suxeito a certas regras, 10 quilogramos de exceso de peso abandonan o corpo.
Regras da dieta de trigo sarraceno:
- non coma 5 horas antes de durmir;
- o trigo sarraceno non debe ser cocido, senón cocido ao vapor durante a noite;
- beber moita auga ou té verde;
- con fame severa, permítese beber un vaso de kefir baixo en graxa.
Menú de mostra:
- Almorzo: un vaso de auga morna cunha cucharadita de mel e dúas rodas de limón;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno, auga;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno, té sen azucre;
- Cea: mingau de trigo sarraceno, té sen azucre;
- Debe saír da dieta de trigo sarraceno gradualmente, engadindo aos poucos froitas, vexetais e alimentos ricos en proteínas á dieta.
dieta sen carbohidratos
Unha dieta sen hidratos de carbono é unha das dietas máis "deliciosas" e, ademais, é sinxela e agradable. Non tes que morrer de fame nin limitarte moito.
A principal regra desta dieta é que non se deben subministrar carbohidratos ao corpo máis de 250 kcal. Se non, practicamente non pode limitarse.
Está prohibido:
- Froitas e verduras cun alto contido en amidón (millo, patacas e outros);
- azucre e edulcorantes;
- Tenda de produtos semielaborados;
- Alcol;
- Froitas que non sexan mazás, pexegos, cocos, bagas e cítricos;
- Comida graxa.
Necesario:
- Produtos lácteos: queixo cottage baixo en graxa, kefir, iogur natural, algo de leite;
- Carne: polo, pavo, coello, tenreira, tenreira;
- Mariscos: peixes de mar, camaróns, cangrexos, lagostas, mexillóns;
- Despoxos: fígado, estómago, corazón, lingua, ovos;
- Froitos secos: améndoas, sésamo, xirasol e sementes de cabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avea, chícharos.
Restricións: a dieta non debe durar máis de 7 días.
Desvantaxes: a dieta é bastante equilibrada e rica en nutrientes, non obstante, debido ao baixo contido en hidratos de carbono, podes sentir fatiga, distración, somnolencia e redución da concentración.
Vantaxes: durante unha semana de seguir unha dieta deste tipo, podes perder ata 10 quilos de exceso de peso.
Menú de mostra:
- Almorzo: avea con bagas, ovo cocido;
- Xantar: queixo cottage baixo en graxa e té sen azucre;
- Xantar: carne cocida ou peixe e ensalada de verduras;
- É mellor rexeitar a cea, durante o día cómpre beber moita auga limpa.
Dieta de zume fresco
Esta é unha das dietas máis difíciles e estritas, non debes usala se tes problemas de saúde.
Non permitido: calquera alimento sólido.
Necesario; zumes recén exprimidos de laranxas, pomelos, uvas, pepinos ou apio. Caldos de pemento verde, repolo e tomate.
Restricións: a dieta de zume fresco non debe durar máis de tres días.
Desvantaxes: Esta dieta é moi difícil de manter, ademais, pode provocar problemas de saúde.
Vantaxes: 3 quilogramos de exceso de peso desaparecen en 3 días.
Menú de mostra: debe haber 3 comidas ao día, que consisten en 200-300 gramos de zume. Durante os descansos, pode beber auga limpa.
As dietas máis eficaces para perder peso en 20 kg ou máis: valoración
Hai dúas dietas eficaces que che axudarán a perder 20 quilos de exceso de peso en pouco tempo.
Dieta #1
A duración desta dieta é de 20 días, divídese en 5 etapas de 4 días. Para obter resultados óptimos, cómpre unirse ao seguinte menú:
| Etapa 1 | Etapa 2 | Fase 3 | Etapa 4 | Etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Almorzo | Come mazás e un pouco de queixo cottage granulado e baixo en graxa para almorzar. Podes almorzar con té de herbas. | Salta o almorzo nesta fase, pero unha cunca de té verde sen azucre non fará mal. | Almorzo moi saboroso e saudable - ensalada de pepino. Para o gusto, pode engadir sal, aceite de oliva, zume de limón e herbas picadas. Despois diso, podes beber un vaso de auga mineral. | O almorzo é unha porción de queixo cottage sen graxa e té verde con menta ou camomila. | Na fase 5, terás que absterse de novo de almorzar, pero se soportas un ano completamente insoportable, bebe un vaso de leite morno. |
| Cea | O arroz salgado cocido con filete de polo cocido ou ao vapor é adecuado como prato principal. Tamén podes comer unha ensalada de primavera lixeira de pepinos e tomates con aceite de oliva, zume de limón e herbas. A cea pódese lavar cun vaso de leite. | O mingau de trigo sarraceno daralle forza e enerxía, e o bacallau cocido e o ovo de galiña converteranse nunha fonte de proteína necesaria para o corpo. Unha cunca de té verde sen azucre será útil. | Hoxe non necesitas xantar, só podes beber un vaso de auga morna cunha culler de sopa de zume de limón. | Nesta fase, o xantar non será rico: ferva o brócoli e despois da cea beba un vaso de auga mineral. | Un prato delicioso é o bacallau cocido con herbas e limón. Os pepinos son perfectos como compoñente vexetal. |
| Cea | Nesta fase, non necesitas cear en absoluto. En casos extremos, pode beber un vaso de leite morno, ademais, isto ten un efecto positivo sobre a calidade do sono. | Podes cear nunha lixeira e saborosa ensalada de repolo e tomate, condimentada con aceite e limón. | Esta cea é rica en proteínas: feixón cocido e filete de polo ao vapor. Podes beber un vaso de auga limpa. | De novo, sen cea. Pero se realmente queres, podes. Regálate unha mazá e auga con zume de limón. | A cea será deliciosa: arroz cocido con perexil e endro, adornado con rodajas de tomate. Beba té de camomila. |
Dieta #2
Esta dieta dura só 2 semanas, pero o resultado é impresionante. Só tes que seguir estrictamente o seguinte menú.
| Semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| Día 1 | Ferver 3 ovos de galiña e 5 patacas. Esta é toda a túa comida para hoxe. | Neste día, podes comer 1 ovo de galiña cocido e 2 tomates. Ademais, ferve un pouco de carne magra. Podes beber todo cun vaso de auga mineral. |
| Día 2 | O corpo necesita proteínas, así que prepárate con crema agria baixa en graxa e bebe cun vaso de kéfir. | Para o almorzo, podes comer unha ensalada lixeira de tomates e pepinos, cear con carne ao forno e para a cea obterás 2 mazás pequenas. |
| Día 3 | Terás que morrer de fame, no menú de hoxe só hai 2 mazás, 2 vasos de kefir e 1 litro de zume de froitas ou vexetais. | Repetimos onte, só que en lugar dunha ensalada para o almorzo haberá unha rebanada de pan de centeo. |
| Día 4 | Hoxe podes comer 400 gramos de carne cocida, tenreira ou polo, así como 2 vasos de kefir e té de camomila en lugar da cea. | Repetimos onte de novo, só que agora lle engadimos unha rebanada máis de pan e 2 cuncas de kéfir. |
| Día 5 | Outro día de fame: 4 mazás e un litro de auga mineral. | Neste día, podes comer ata medio quilo de mazás. Ademais, cómpre comer 3 patacas cocidas e beber 2 vasos de kefir. |
| Día 6 | Ferva e come 3 patacas, e a falta de proteína pódese encher cun vaso de kefir, leite ou iogur. | Para o almorzo, podes comer 2 ovos de polo ou pato cocidos, para o xantar - un pouco de filete de polo cocido e para a cea - 2 pepinos e té verde. |
| Día 7 | Medio litro de kefir e auga mineral é a túa dieta hoxe. | Hoxe podes comer 2 mazás verdes, 4 patacas de chaqueta e beber 2 vasos de kefir baixo en graxa. |
Debe combinar tales dietas cunha actividade física moderada, axudará a manter a pel en boa forma e evitará que se flacide.
Contraindicacións
Calquera dieta é un verdadeiro estrés para o corpo, que pode provocar problemas de saúde non desexados. Se padeces algunha das seguintes listas, é mellor rexeitar as dietas radicais.
- úlcera de estómago, gastrite;
- enfermidade renal;
- diabetes;
- Embarazo ou lactación, así como planificar un embarazo;
- hipertensión;
- alerxias;
- indixestión crónica;
- aterosclerose;
- colelitiase;
- enfermidades metabólicas graves;
- Clímax;
- defectos cardíacos;
- enfermidade hepática;
- Depresión.
Imos resumir. O máis importante é perder peso con prudencia. Considere as súas características individuais e os posibles danos das dietas radicais.
A mellor solución é consultar cun especialista que che explicará como conseguir correctamente os resultados desexados.
Ten en conta que moitas dietas reducen a produtividade e a función cerebral, polo que non debes perder peso durante os exames ou a preparación de proxectos importantes. Se aparecen signos de preocupación durante a dieta, restablece unha dieta normal e consulte a un médico. Lembra que a saúde está por riba de todo!
Comentarios - que dietas son as máis eficaces?
- A primeira crítica, unha muller, de 27 anos: "A dieta de trigo sarraceno axudoume moito despois do embarazo. Non me gustan as monodietas, así que permitínme máis froitas, verduras, queixo cottage baixo en graxa e carne ao vapor. Eu Seguín esta dieta durante 3 semanas, conseguín perder 7 quilogramos, que puntuei na baixa de maternidade. Ben, e deportes, por suposto. Vou ao fitness 2 veces por semana, non me queixo da miña figura ".
- A segunda crítica, unha muller de 40 anos: "E a miña preferida é unha dieta sen hidratos de carbono. Desde a miña infancia non me gustan os doces, polo que é fácil de soportar. E aquí hai todos os produtos necesarios e saborosos. , case non te podes negar nada, un soño, pero non unha dieta!
- A terceira revisión, unha muller de 31 anos: "Podo aconsellarche que tomes un complexo de vitaminas durante a monodieta de kefir, só tes que consultar primeiro co teu médico!
- Quinta crítica, nena, 22 anos: "Unha vez probei unha dieta con zumes recén espremecidos. Despois de 5 días tiven que ser testemuña nunha voda, non cabía no meu vestido favorito. Eses 3 días foron moi difíciles. pero o resultado valeu a pena! Un menos: dentro dunha semana volveron os quilogramos perdidos.